Сегодня, 9 сентября 2014 года, исполняется ровно год, как я ежедневно веду «утренние страницы». Сейчас без них я не представляю себе ни своего утра, ни своей жизни. Каждое утро, только поднявшись с постели, я беру тетрадь, ручку и сажусь писать. Для меня это сродни утренней пробежке, чистке зубов, утреннему душу — так же необходимо и привычно.

Вот еще одно приятное совпадение — 9 сентября отмечается в мире как день полезных привычек. Видимо, не зря именно в этот день и началась моя «новая жизнь».

Как это начиналось?

В 2011 году я уволилась с работы. Забрала трудовую, поздравила сотрудников (теперь уже бывших) с наступающим Новым годом, выпила прощальный бокал шампанского и — отправилась в свободное плавание.

Последние 8 лет приходилось вставать рано, а ложиться поздно, катастрофически не высыпалась. Для начала я решила выспаться. И отдохнуть. Позволила себе вставать когда захочется. Чаще всего это было 9-10 утра 🙂 «Ничего,- говорила я себе, — я же поздно ложусь». Да, ложилась я поздно, в 2-3 часа ночи. Но ночные бдения скорее относились к отдыху, чем к полезной деятельности. Фильмы, сериалы, соцсети, компьютерные игрушки — время отнимают, а толку чуть.

Такой «отдых» продолжался примерно год. Нельзя сказать, что я вообще ничего не делала. Мое состояние можно было охарактеризовать как «метания в поисках себя», или дела, которым стоит заниматься. Казалось — вот оно, нащупала! Нет, опять не то…

Сейчас смотрю на ту себя — фотографии, видео — даже взгляд какой-то неприкаянный. Как-будто на качелях меня раскачали, спрыгнуть боюсь, остановиться не могу, а дальше раскачиваться не хватает ни сил, ни храбрости. В общем, болтало меня по жизни, как лодку без паруса в открытом море.

Разрывало на кусочки, ни одно дело не делалось, ни одна проблема не решалась. Засиживалась допоздна (или до утра даже) за компьютером, а продуктивность — нулевая. Утром просыпалась поздно, абсолютно разбитая. В себя приходила только после горячего душа и чашки очень крепкого кофе. Сколько я того кофе выпила, чтобы взбодриться, не сосчитать! Начались проблемы со спиной, от отсутствия движения стал расти вес… Вот тебе и отдохнула!

И тут меня посетила Удача. Состояла она в том, что я попала в нужное место в нужное время. 9 сентября Дмитрий Смакотин объявил флешмоб «Из совы в жаворонка», в который я тут же не просто вступила, а запрыгнула! Условием участия был ежедневный ранний подъем (5 утра) и отчет в Facebook.

Ах, как тяжело давались первые дни! Вернее, совсем первые прошли нормально. Видимо, на энтузиазме. Сложности накрыли день на четвертый примерно:

• очень трудно было встать: мне помогало ощущение себя в команде. Среди участников я жила в самом западном часовом поясе, поэтому вставала «позже» всех. Часто меня поднимало осознание, что все мои знакомые «жаворонки» уже встали;
• примерно через час после подъема мне непреодолимо хотелось спать — я позволяла себе отключиться на 10-15 минут;
• днем, а особенно после обеда, я чувствовала себя без сил — позволяла себе 20-минутный дневной сон;
• и самое основное — у меня появились свободные 3 часа времени. Продуктивного утреннего времени. Что с ними делать?

Практика.

Вот тут и пришло время «утренних страниц». Для тех, кто не знает: об «утренних страницах» я узнала из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Принцип написания описан в самом начале книги, во введении и предлагается как инструмент выхода из творческого тупика. Основной инструмент.
«Добро пожаловать на утренние страницы! Они изменят вас,» — пишет Джулия. Мне нужны были и изменения, и выход. Разве можно было описать мое состояние иначе, чем «творческий тупик»?

Я стала писать страницы сразу после пробуждения. Но…с непривычки несколько раз меня «выключало» прямо над тетрадью, я засыпала с ручкой в руке, когда просыпалась — уже ничего не могла писать.

Я подумала: «Надо бы сначала размять и взбодрить тело, проснуться окончательно». Так в мое утро вписалась утренняя пробежка. До этого в качестве утренней гиманастики я делала специальный комплекс «Белояр» для восстановления позвоночника. Выполняла, в основном, лежа на коврике. Комплекс отличный, но не при условии раннего подъема 🙂

Итак, чтобы проснуться, я начала бегать (а вы помните о проблемах с весом). С беговой дорожки наконец-то была стерта пыль, копившаяся там последние 5-6 лет.
Начала я с 5 минут. Сказать правду, не всегда и это время выдерживала, сходила раньше. Кому-то может показаться смешно, но так и было. Я не старалась пересилить себя, ведь целью было не пробежать определенную дистанцию, а проснуться, заставить кровь быстрее бежать по жилам, чтобы не уснуть над тетрадкой. После пробежки можно было уже делать растяжку «Белояр».

Кстати, за этот год я довела время до 20 минут, нет одышки и болей, которые возникали в первое время, бег приносит только радость. И это при том, что бег — мой самый нелюбимый вид физической нагрузки. Ближайшие планы — выбежать таки на улицу!

После «спортивных мероприятий» я шла писать. Получалось гораздо лучше. Ручка легко скользила по бумаге, перенося поток разного ментального мусора из головы в тетрадь.
Я придерживалась совета Джулии Кэмерон и писала именно ручкой в тетради. Я представляла себе, что через мою руку проходит река, бурный поток, выносящий из головы обломки обид, зависти, страха, неуверенности, неблагодарности, боли и негатива. Разве при использовании компьютера может такое происходить? Буквы на экране монитора все одинаковые, могут ли они отследить мое настроение, оценить мои усилия? Нет, нет и нет. Для меня — только ручное написание 🙂

Свои первые «утренние страницы» я писала на черновиках бумаги А4. После рвала и выбрасывала. Дней через 10 купила себе тетрадь, обычную школьную тетрадь в клеточку объемом 96 листов. Стала писать в ней.

От некоторых моих знакомых я слышу, что им нужна специальная тетрадь, какая-то особенная ручка для того, чтобы вовлечь, настроить себя на «утренние страницы». У меня всё проще — пойдут любые инструменты. И любое место. Где только я ни писала свои утренние страницы: за рабочим столом; сидя на полу; на террасе отеля; в самолете; в зале ожидания аэропорта; в электричке…Главное — решение и желание, антураж неважен!

Я знала, что задача — написать 3 страницы (только я не знала, что Кэмерон говорит о страницах А4!). Но написать даже такой объем для меня вначале было трудно. Поэтому я ставила себе таймер на 20 минут. Когда время заканчивалось, я дописывала предложение до конца, закрывала тетрадь и начинала свой день. Начинала (и начинаю до сих пор) свои страницы я всегда стандартной фразой «Доброе утро, мои утренние страницы!» Знаете, утро становится гораздо добрее, когда пишешь это.

Через некоторое время я увидела, что спокойно успеваю за 20 минут положенные 3 страницы. И перестала ставить таймер. Сейчас я пишу в тетради форматом А4 три-четыре страницы. Занимает это примерно 45-50 минут.

Что я пишу? Всё, что у меня есть в голове. Я никогда не заморачиваюсь «поисками смысла» утром, для этого есть возможность «быстрого письма», фрирайтинга позже, в течение дня. Утренние страницы — для «жалобщика» и «нытика» внутри меня. Здесь я могу быть такой, какой меня никто никогда не видел. И очень надеюсь, что не увидит! Страницы выполняют свою функцию — я начинаю свой день с улыбкой и новыми планами, с хорошим настроением и благодарностью.

Кстати, о благодарностях. Несколько недель я заканчивала свои страницы благодарностями. Это очень полезная практика. Как она действует, я не знаю. Но в эти недели люди вокруг меня всегда улыбались, дела складывались как нельзя лучше, в семье царил лад и покой, а финансовые дела решались сами собой наилучшим образом. Будьте благодарны, люди, и вам обязательно откликнется!

В конце своих страниц я часто намечаю 3 самых важных результата дня, которые хочу получить. Я не люблю (и до сих пор не научилась) четко планировать свой день, но совсем безрезультатный день повергает меня в уныние. Во избежание этого, пишу 3 результата, которых обязательно достигаю.

Когда я начала вести «Творческий кружок», на утренних страницах стала работать с позитивными утверждениями, а также выполнять некоторые задания из «Пути художника», требующие глубокого погружения в себя, свое прошлое. Отлично получается, прекрасные результаты! Раньше я совершенно не помнила себя до школы, сейчас вспомнила многое из более раннего периода. Страницы расчищают, снимают пласты, как на археологических раскопках.

Самая основная заслуга «утренних страниц» — я стала легче и свободнее писать. Мой блог не появился бы, не практикуй я утреннее письмо. Сейчас для написания даже большой статьи мне нужно совсем немного времени, значительно больше требуется для оформления ее 🙂 Эта легкость слога — результат ежедневного утреннего «скрипа пером» по бумаге. Как тренировка на беговой дорожке перед большим забегом!

Иногда бывает трудно начать статью — думаю, многие знают эту боязнь чистого листа. Тогда я имитирую технику «утренних страниц», то есть я просто начинаю писать. Что-нибудь типа «Вот, села писать сама не знаю, о чем. Моя статья будет об этом. А может, об этом. Может, начать так?» Через пару абзацев вдруг понимаю, что уже четко сформулировала мысль, слова складываются в предложения, и абсолютно правильно прослеживается главная идея. Кажется, один из братьев Стругацких тоже так начинал писать. Главное — сесть, положить руки на клавиатуру и напечатать первое слово.

А еще на утренних страницах за этот год я сформулировала свою мечту и задачи для ее выполнения на ближайшее время. Из обилия глупых и ненужных фраз вдруг появился образ моего будущего, того, какое я хочу прожить. И конкретные шаги к нему, этому будущему.
Вот эта статья — один из моих конкретных шагов.

Как происходит сейчас?

Сегодня, через год, я продолжаю рано вставать. Конечно, в течение года были небольшие перерывы, отклонения от курса, но ненадолго. Мне уже хочется встать пораньше, чтобы насладиться тишиной и утренним уединением, пока домашние спят.
После подъема и утреннего стакана воды я беру свою тетрадь и пишу. Да, я снова вернулась к такому режиму. 45-50 минут под звуки океанского прибоя проходят незаметно. Закончилась третья страница — отправляюсь разминать тело. Во время 20-минутной пробежки додумываю идеи, окончательно формулирую планы на день.

Когда и тело, и голова, и душа готовы — пора начинать новый, замечательный день!
Да, каждый день стал замечательным и добрым. Почему? Наверное, потому, что в каждый день я вхожу более открытой, доброжелательной и благодарной!

Добро пожаловать на ежедневные утренние страницы! Они изменят вас!