Как создать привычку?

Еще Альберт Эйнштейн утверждал, что самые интересные идеи приходят в неподобающих местах, например, под душем. Соглашаюсь с ним 🙂 Сегодня именно под душем у меня родилась идея этой статьи.

А поговорить я хочу о привычках.

AMPM_Clock_2
Привычка — это, что мы выполняем машинально, не задумываясь. Например, чистим зубы. Многие полезные привычки привиты нам родителями еще в раннем детстве, это очень помогает в жизни. Привычка — это то, что не требует выбора. Мы просто делаем это.

Привычки обычно делят на полезные и вредные. Для себя я считаю полезными те привычки, которые делают мою жизнь лучше, эффективнее.

А вредные — это те, которые, наоборот, мешают мне. Даже если я этого не замечаю, или не хочу замечать до поры до времени. Вредные привычки — те, которые тормозят меня.
Алгоритм понятен: важно приобретать полезные привычки и избавляться от вредных.

Самый простой способ приобретения полезной привычки — делать важное действие ежедневно в течение определенного времени. Честно сказать, не знаю, откуда взялась цифра 21, но на своем опыте проверила — да, действительно, при повторении одного и того же действия ежедневно 21 день подряд навык нарабатывается. Для закрепления я еще контролирую себя примерно дней 10-15. После этого — всё, точно, закрепилось.

Важная отправная точка — решить, какой навык вы хотите развить, какую привычку ввести в свою жизнь. Найти самое важное.

Это можно сделать, анализируя, например, свои утренние страницы. Заметила за собой — пишу постоянно, что мне не хватает времени. Не успеваю делать то, что запланировала.

Многие люди из моего окружения жалуются на нехватку времени. А из вашего? А вы сами?

Откуда взять время? Моим решением было — для начала ранний подъем. И я ввела в привычку вставать не позже 6. При том, что я работаю дома и могу не напрягаться по этому поводу.

Да, было трудно. Но — первую неделю. Потом мой организм перестроился и всё наладилось.

Повторюсь — найдите самое важное для вас в настоящий момент. Подумайте, что изменится в вашей жизни, если вы будете вести себя по-другому. И принимайтесь за дело!

Через месяц вы сами удивитесь себе и своим достижениям.

Как сделать так, чтобы не «соскользнуть»?

Вот прекрасный способ, и простой: на листе бумаги сделать табличку (можно в компьютере, я больше люблю бумагу), столбцы размечаем датами, начинаем прямо с сегодняшнего дня.5-2014IMG_20140409_124943

В строках пишем наши будущие привычки. И каждый день отмечаем то, что делали, цифрами. Если есть хотя бы один пропуск, то начинаем отсчет сначала. И так до момента появления цифры 21 (минимум). Очень мотивирует! Попробуйте.

Я отношусь к людям, которым тяжело делать что-то в одиночку, я командный человек. Мне важно знать, что я иду в ногу с такими же устремленными и думающими людьми. Мне проще идти вперед, когда я чувствую поддержку.

Вы тоже такой человек?

Что же, интернет нам в помощь.

Всегда можно организовать флэшмоб, как это сделал, например, Дмитрий Смакотин («Из совы в жаворонка»).

Можно найти единомышленников на форумах различной тематики.

Сейчас в соцсетях много предложений по 45- или 90-дневным марафонам по достижению целей. Присоединяйтесь и используйте их для вырабатывания полезных навыков.

Я недавно открыла для себя два сервиса по выработке полезных привычек.

Если не смущает английский язык, можно воспользоваться lift.do. Прекрасный минималистичный интерфейс, простые настройки. Мне очень понравился.

Там есть готовые программы, пошаговые (точнее, ежедневные инструкции). Например, занятия спортом, похудение, ежедневное писательство и т.д. Находите нужное, присоединяетесь, пишете ежедневные отчеты. Мгновенно оказываетесь среди единомышленников!

Вот как выглядит список привычек по теме Здоровье (Health) и список ежедневных отчетов по теме: Ложиться спать до полуночи (Sleep by Midnight):

1-horz
Можно создать свою тему. И пригласить своих друзей присоединиться. Точно не окажетесь одни!

Второй сервис частично русифицирован: habitrpg.com. Сделан в форме игры. В вашем аккаунте «поселяется» человечек. Если вы ежедневно выполняете свои задачи, то его здоровье и опыт растет. Если нет — он хиреет и постепенно умирает 🙁 Там тоже есть раздел общения, можно делиться своими навыками. Есть мобильное приложения для IOs и Android.

Попробуйте, вам понравится.

Про то, как избавляться от вредных привычек, в следующий раз. До встречи!

P.S. А вы считаете нужным вырабатывать полезные привычки? И как вы это делаете? Поделитесь в комментариях. Будем расширять кругозор друг друга!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Как создать привычку?: 1 комментарий

  1. Елена

    Алла, спасибо большое! Как глоток свежего воздуха. Давайте будем становиться лучше каждый день! Если мы этого не сделаем для себя, ничего не изменится. Становиться каждый день другим, расти и развиваться — это наша цель. Меня ani.do достаёт, главное планы подробно написать — не отстанет. Весело! Но полезно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *